有氧运动和力量训练后，都会有肌肉堆积的情况，那么，要让堆积的脂肪舒展开，拉伸就是最好的办法，没有之一，而且，拉伸也可以让我们得身体保持柔韧性，柔韧性不仅仅是由单纯所谓的筋或者韧带决定的，而是受关节周围肌腱、韧带、肌肉和软组织等组织综合影响的一种运动功能表现。

    拉伸这个运动真的很奈斯。运动前热身，运动后消除疲劳、促进放松和恢复，可以说是运动界万金油了。

    拉伸的种类也比较多，锐强体育集团给大伙儿说一下最常使用的是静态拉伸和动态拉伸。

    这是因为静态拉伸可间接改变某种收缩蛋白的特点，还可以增强其合成和代谢速率，从而激起肌原纤维的自我修复，减缓运动中出现的肌肉僵硬现象。大伙儿还可以在家里做拉伸，将需要拉伸的肌肉缓慢的拉长，拉伸到一定程度时静止在一个范围内 15-30 秒，当保持在静止位置一定时间使身体拉伸感减小后，可再次缓慢地将被拉伸肌肉往更大的牵拉幅度进行拉伸并静态保持。

动作一：下犬式

    像下图所示，身体弯曲，膝盖只需要保持一点点微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后侧的拉伸。

动作二：束角式

    脚掌重合，用手抓住，身体前屈，主要拉伸腹股沟和腰部的肌群，还可以缓解下腰背的不适。

动作三：单腿体前屈式

    单侧腿伸直，另一侧腿盘坐弯曲，用双手去够脚尖，感受腿部和背部的拉伸。

    当然，有兴趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果会更好，不过需要专业人士辅助。

    最后，大伙儿需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根据自己的情况，不要勉强，过程中要轻柔、缓慢，循序渐进。

   如果家里想搭建这样的一套私家健身房，可以随时联系我们，我们有专业的健身器材搭配方案供您选择，更多丰富健身知识的销售专员根据您的家人具体情况，做出合理的建议，希望大家每天都能健康，拥有好心情！